ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ 5 ಸರಳ ಸೂತ್ರ: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಿ!
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇಂದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋಟ್ಯಂತರ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮೃತಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಹೃದಯ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಕುನಾಲ್ ಸೂದ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 5 ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಈ ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು.
1. ಮನೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ
ಹೋಟೆಲ್ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ), ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರೇ ಉತ್ತಮ
ಸೋಡಾ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೃದಯದ ‘ರಕ್ಷಾ ಕವಚ’ದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ (15 ನಿಮಿಷ)
ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
5. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯದ ನೇರ ಶತ್ರು. ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ (Deep Breathing) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಲೇಖನದ ಸಾರಾಂಶ:
ಹೃದಯದ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತದ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಈ ಮೇಲಿನ 5 ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.
ನೆನಪಿಡಿ: ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದೇ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶುರುಮಾಡಿ.
