ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಾವು ಸದಾ ಯಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಸುಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ‘ಕಾಲಜನ್’ (Collagen) ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಂದತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯೂಟಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಲಿದೆ:
1. ಮೂಳೆ ಸಾರು (Bone Broth)
ಇದು ಕಾಲಜನ್ನ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ರೇಖೆಗಳು ಮಾಯವಾಗಿ ಮುಖ ಹೊಳೆಯಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ)
ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆದು, ಮುಖಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್ನಂತೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (Berry Fruits)
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಇವು ಕಾಲಜನ್ ಅಂಶವು ಬೇಗನೆ ನಾಶವಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ಪುನರ್ಜೀವನ ಪಡೆದು ಚರ್ಮ ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
4. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ನಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗದಂತೆ (Sagging) ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು (Greens)
ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ನಂತಹ ಸೊಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ‘ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್’ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದ್ದು, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
6. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (Nuts & Seeds)
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜ (Flax seeds) ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹಾಗೂ ಸತು (Zinc) ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಮುಖವು ಸದಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ಸುಂದರ ತ್ವಚೆ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಬರಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
